weight loss, diet, fitness
Egészséges fogyás – Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A fogyókúrás piac az egyik legnagyobb iparág a világon, és rengeteg jó fogyókúrás forrás található az interneten. Azonban a témában található információk nagy része egyszerűen nem igaz, és sok fogyókúrás módszer nem tudományosan alátámasztott. 

5 fogyási tipp – Tudományos alapon

Ez a cikk segít átválogatni a rossz fogyókúrás tanácsokat, és kizárólag a bizonyítékokon alapuló módszerekre összpontosítani. Íme öt tudományosan bizonyított módszer a gyors és egészséges fogyáshoz.

1. Minőségi alvás

A nyugati világban az emberek egyre stresszesebb és aktívabb életmódot élnek, és az amerikaiak alvással töltött ideje az évek soránfolyamatosan csökkent . Az alváshiány nem csak az immunrendszert terheli meg, de a rossz alvásminőség az anyagcserezavarokkal és a súlygyarapodással is összefüggésbe hozható.

A tanulmányok azt mutatják , hogy a rossz alvás az elhízás egyik fő oka, a gyermekeknél 89%-kal, a felnőtteknél pedig 55%-kal növeli az elhízás kockázatát.

Az álmatlanság és az elalvási problémák a nyugati világban is gyakoriak, és vannak, akik nem tudnak elaludni, bármennyire is próbálkoznak. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel növelhetjük az esélyét annak, hogy a bátorított 7-8 óra alvást elérjük:

  • Tartsa be az alvási rendet. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel, a szervezet alvási ciklusa alkalmazkodik, és megerősíti az alvási mintát, amikor eljön a lefekvés ideje.
  • Teremtsen nyugodt környezetet. Tanítsa meg a testének, hogy a hálószobája csak alvásra való. Ne használja a hálószobát otthoni irodának, ha otthonról dolgozik, és csak akkor feküdjön le az ágyába, amikor eljött az alvás ideje. Tartsa a szobáját csendben, sötétben és megfelelő hőmérsékleten.
  • Tedd el a telefonodat. Tanulmányok szerint a telefon kék fénye befolyásolja a cirkadián ritmust, és azt hiteti el az agyaddal, hogy még mindig nappal van. Ez csökkenti a melatonin, a szervezet természetes alváshormonjának felszabadulását, amely segít ellazulni és mély álomba merülni.

2. Maradjon hidratált
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása rengeteg egészségügyi előnnyel jár, és segíthet javítani a agyműködést, enyhíteni a székrekedést és megelőzni a vesekövet. A hidratáltság megőrzése nemcsak az általános egészségi állapotodat javítja, hanem a fogyásban is segíthet. Íme, hogyan:

  • Az éhség elnyomása. Ha étkezések között vizet iszol, tovább érzed magad jóllakottnak, ami megakadályozza, hogy az éhség csillapítására egészségtelen nassolnivalókat egyél. Egy tanulmány kimutatta, hogy a középkorú és idősebb felnőttek kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha növelték a vízfogyasztásukat, és a résztvevők 44%-a többet fogyott, mint az a csoport, amelyik nem fogyasztott elég vizet.
  • Több kalóriát égetsz el. A tanulmányok azt mutatják, hogy a vízivás növeli a nyugalmi energiafelhasználást, ami növeli az elégetett kalóriák számát.
  • Természetes tisztítószer a hulladék eltávolítására. Ha a szervezet dehidratált, nem tudja hatékonyan eltávolítani a hulladékot vizelet vagy széklet formájában. Ha a szervezet nem jut elegendő vízhez, a salakanyagok felhalmozódnak, és Ön puffadtnak, duzzadtnak és fáradtnak érzi magát. A megivott víz kiszűri a méreganyagokat és a hulladékot, miközben a szervek felveszik az alapvető tápanyagokat és elektrolitokat. A hidratáltság megőrzése segít a szervezetnek visszatartani a salakanyagokat, ami végső soron a fogyókúra során is előnyére válik.

A CDC napi 8 pohár (kb. 2 liter) víz fogyasztását ajánlja, de az ajánlott vízfogyasztás életkortól, nemtől és terhességi állapottól függően változik. 

3. Tegye a testmozgást a napjának részévé

A jó minőségű alvás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú összetevők a fogyás útján, és sokan azt állítják, hogy az étrend 90%-ban hozzájárul ahhoz, hogy fogyni fogsz-e vagy sem. A testmozgás azonban szintén fontos sarokköve a gyors fogyásnak és a célsúly megtartásának. A testmozgás révén több kalóriát éget el, és más egészségügyi előnyökkel is összefügg, mint például:

  • Jobb hangulat és boldogság
  • Erősebb csontok
  • A krónikus betegségek csökkentett kockázata
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Egy hosszabb kihagyás után nehéz lehet elkezdeni az edzést, és néha túlterhelőnek tűnhet. Ha ez a helyzet, azt javasoljuk, hogy kezdje kicsiben, napi 20-30 perc testmozgással. Rengeteg szórakoztató aerobic gyakorlat létezik, amelyek kalóriát égetnek és segítenek elérni a célsúlyt, többek között:

  • Dancing
  • Úszás
  • Power walking
  • Jóga 
  • Csoportos fitness órák
  • Túrázás

Ismétlem, lehet, hogy nehéz lesz elkezdeni, de ha egyszer belekerülsz az aktív életmódba, érezni fogod a különbséget az energiádban és a hangulatodban, és a napi testmozgás rutinja természetes lesz!

4. Csökkentse a cukorfogyasztást

Talán nem meglepő, hogy a cukor ártalmas, de a valóság az, hogy az amerikaiak naponta13-22 teáskanálnyi cukrot esznek , ami a napi kalóriabevitelünk 12-16%-a. A Dietary Guidelines for Americans (DCA) ajánlása szerint a napi kalória kevesebb mint 10%-át kellene hozzáadott cukorból bevinni, azEgészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint pedig kevesebb mint 5%-át.

A hozzáadott cukortól nem csak hízni lehet, hanem a kimutatták, hogy növeli az elhízás, a szívbetegségek, a rák, a fogszuvasodás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 

Könnyebb mondani, mint megtenni, hogy egész nap kerüld a cukrot, de könnyebb lesz, ha van otthon egészséges rágcsálnivalód arra az esetre, ha a cukorszinted leesne, és úgy éreznéd, hogy enned kell valamit. Íme néhány egészségesebb rágcsálnivaló, amit akkor ehetsz, ha a cukor utáni vágyad elkap:

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt és áfonya
  • Mandula
  • Szeletelt alma mogyoróvajjal
  • Zabpehely
  • Tojás
  • Avokádó
  • Házi készítésű gyümölcs- és zöldség turmixok

5. Az Extrim Shape beépítése a wellness rutinjába

A fogyókúra kemény lehet, és kihívást jelenthet, hogy a gyengeség pillanataiban távol tartsa a sóvárgást. A sóvárgás megállításának egyik módja, ha a LifePharm étrendkiegészítőjét, a Extrim Shape-t beépíted az étrendedbe. Az Extrim Shape egy olyan kiegészítő, amely egy sor fogyókúrás előnnyel rendelkezik, és ezek közül az egyik az, hogy segít megfékezni a sóvárgást.

Az Extrim Shape fehér vesebabkivonatot, kitozánt és Gymnema Sylvestre-t tartalmazó blokk-keveréket tartalmaz. A fehér vesebabkivonat blokkolja a cukrokat és szénhidrátokat, mielőtt azok zsírrá alakulnának, miközben megfékezi az éhséget. A zsírblokkoló Chitosan az emésztőrendszerben a felszívódás előtt megköti a zsírokat, míg a Gymnema Sylvestre csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, megszünteti a cukor utáni sóvárgást, és segít felgyorsítani a fogyást.

A sejtjeink egészsége is hatással lehet a testsúlyunkra, és ahogy öregszünk, a sejtjeink károsodhatnak és kevésbé hatékonyak lehetnek. Extrim Shape ezt a problémát úgy oldhatja meg, hogy először a sejtek regenerációját aktiválja a szervezetünkben. Extrim is:

  • Megakadályozza a nem kívánt szénhidrátok és cukor felszívódását.
  • Zsírt éget
  • Fokozza a természetes energiát
  • Növeli az anyagcserét
  • Elnyomja az éhséget

A tanulmányok szerint 1200-1600 kalóriás diéta és a vesebabkivonat rendszeres szedése esetén jelentősen csökkent a testsúly, a testtömegindex, a derékkörfogat és a zsírszövet vastagsága. Olvasson többet a termékről honlapunkon és kezdje el az utazást még ma!

További cikkek

woman holding blue petaled flower
A bél-pajzsmirigy megfelelő egyensúly a DIGESTIVE+++-szal kezdődik
selective focus photo of green vine
A gyógynövények- és botanikus keverékek egyesítik a tudományt és a természetet
Crop man counting dollar banknotes
Javíthatja egészségét vagyonának növelésével
Close-Up Photograph of Petri Dishes with Different Colors
Káros bélmikrobák vezethetnek májbetegséghez
Translate »