A tudósok megállapították, hogy a rendszeres testmozgás és a halból vagy halolajból származó hosszú láncú n-3 zsírsavak fogyasztása egymástól függetlenül javíthatja a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere egészségét. Ezen életmódbeli változások kombinálása hatékonyabb lehet, mint bármelyik kezelés önmagában, sőt, több tanulmány is kimutatta, hogy a halolaj szedése támogatja a fogyást. Az N-3 zsírsavak közé tartozik az EPA és a DHA (a zsíros halakban és a halolaj-kiegészítőkben található).

Fogyás Tanulmány eredménye – A legjobb módja annak, hogy lefogyjunk

Nyolcvanegy túlsúlyos, 25 és 65 év közötti önkéntes (28 férfi és 53 nő) vett részt egy 12 hetes vizsgálatban. A kiválasztott személyek nem fogyasztottak halolaj-kiegészítőket, és a vizsgálatot megelőzően hetente kevesebb mint egyszer edzettek. Az egyéneket ezután 4 csoportra osztották:

1. Csak halolaj-kiegészítő
2. Halolaj diéta + testmozgás
3. Csak sáfrányvirág-kiegészítő
4. Sáfrányvirág kiegészítő + testmozgás

Az eredmények összehasonlítása – Ki veszítette el a legtöbb testzsírt?

Az edzéscsoportoknak hetente háromszor 45 percig kellett futniuk vagy gyalogolniuk a koruknak megfelelő maximum 75%-ával. Az eredmények azt mutatták, hogy mind a halolaj-kiegészítés önmagában, mind a rendszeres testmozgás mellett jelentősen csökkentette a testzsírt a sáfrányos kontrollcsoportokhoz képest.

A halolaj-kiegészítéssel végzett edzés mutatta a legnagyobb testzsírveszteséget. Az eredmények megmutatták a testösszetétel optimalizálására irányuló kombinált stratégia lehetséges előnyeit. A 12 hetes vizsgálat során a halolaj-kiegészítés is:

• Csökkentett triacilglicerinszint (vérzsírok)
• Megnövekedett jó HDL-koleszterin
• Javított edénybélés

Egy hasonló vizsgálatotvégeztek, amelyben fiatal felnőtteket cseréltek le

napi hat gramm étkezési zsír hat gramm halolajjal három héten keresztül. Ezeknél az egyéneknél a zsírtömeg is csökkent.2 Bizonyítékok támasztják alá, hogy az n-3 zsírsavak kedvezően befolyásolhatják az anyagcserét a génexpresszió modulálásával, ami a DNS átalakulását jelenti egy adott fehérje előállítására.

Milyen diéta a legjobb a testsúly megtartására vagy csökkentésére?

A mediterrán étrendet követő embereknél általában megnő a „jó” koleszterin, az úgynevezett nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) szintje. Ez az étrend a halakat és az egészséges zsírokat hangsúlyozza, amelyek jó egyensúlyt biztosítanak az omega-3 és omega-6 zsírsavak között. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyökérfélék és zöld zöldségek, amelyeket napi adag gyümölcsökkel, halakkal, baromfival, lenmagolajjal és dióval együtt fogyasztanak, szintén a mediterrán étrend részét képezik. Édesség, kenyér, rizs és tészta nem nagyon szerepelnek benne. 

Ezáltal az egyszerű szénhidrátok mennyisége minimálisra csökken, amelyek hajlamosak egyenesen a zsírraktárakba kerülni, ha nem égetjük el őket edzéssel. A mediterrán étrend az elmúlt 40 évben bizonyítottan jótékony hatással volt az egészségre. Az alábbi élelmiszerpiramis mutatja, hogy mit tartalmaz a mediterrán étrend.

Hogyan másképp tudjuk optimalizálni a fogyást vagy kezelését?

A testmozgást gyakran ajánlják a fogyás érdekében, bár a legtöbb tanulmány szerint a testmozgás önmagában viszonylag kis mértékben változtatja meg a testsúlyt. A testmozgással elérhető testsúlycsökkenés mértéke ugyan csekély lehet, de egyértelmű, hogy a testmozgás kulcsszerepet játszik a súlygyarapodás megelőzésében.  

A testsúly megtartásához akár heti 60-90 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra is szükség lehet. Számos tudományos bizonyíték van azonban arra, hogy a testmozgás testsúlycsökkentéssel vagy anélkül önállóan is javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, beleértve a vérnyomás javulását, a vérzsírprofil kedvező változását és az erek működésének javulását.

Az egészségügyi szakemberek összehasonlították a testmozgást végző túlsúlyos emberek és a testmozgást nem végző, normál testsúlyú emberek profilját. Az Albert Einstein College kutatóinak 5440 túlsúlyos és normál testsúlyú amerikai felnőttet vizsgáló Wylie-Rosett tanulmánya kimutatta, hogy a jobb kockázati profilú elhízottak általában több testmozgást végeznek. A rosszabb rizikófaktorokkal rendelkező normál testsúlyúak pedig inkább alacsonyabb fizikai aktivitással összefüggő jellemzőkkel rendelkeztek.

Könnyű testsúlycsökkentő megoldás: Az Omega+++ és a testmozgás kombinálása

Amit az emberek tudnak, de nem akarnak elhinni, hogy nincs csodaszer a fogyáshoz. Az alapfeltevés ugyanaz marad: a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit bevittünk. A jó hír az, hogy a tudósok megtalálják a módját annak, hogy segítsenek a helyes úton maradni, és egy jó halolaj-kiegészítő szedése könnyen beilleszthető bárki napi étrendjébe. 

Az OMEGA+++ optimális arányban tartalmaz DHA-t és EPA-t, a szív- és érrendszeri egészségre ajánlott omega-zsírsavakat, amelyek most már a fogyással is összefüggést mutatnak. A kutatók azt mutatják, hogy még egy kis súlycsökkenés is, testmozgással kombinálva, mélyreható előnyökkel járhat az egészségre nézve. 

Az OMEGA+++ két lágyzselés kapszula (egy reggel és egy este) beépítése nagyon egyszerű az egészséged érdekében. És amikor elkezdesz egy kicsit fogyni, az nem egy nagyszerű bónusz?