grayscale photo of woman holding her breast
7 módszer a zsírégetésre és a kikapcsolásra

Ahogy belépsz a fitnesz utadra, és elkezded leküzdeni az akadályokat, hogy elérd a bejutás célját 

alakot, egy meglepő akadályba ütközhet az utazás vége felé. Elérted a célsúlyodat, megégetted a zsírt és izmot gyarapítottál, most azzal kell szembenézned, ami új kihívás lehet ennek az eredménynek a fenntartása. 

Ijesztő érzés lehet távol tartani a zsírt, különösen azután, hogy olyan keményen dolgozott, hogy idáig eljusson. Szerencsére számos stratégia segít a zsírégetésben és annak megtartásában. 

Kardio & erőnléti edzés 

A kardió és az erőnléti edzés kéz a kézben jár a zsírégetésben és annak megtartásában. A kardió kalóriaégetéssel égeti a zsírt; az erőnléti edzés zsírt éget, míg az izmok kalóriát égetnek. A súlyzós edzéssel nyert zsírmentes szövetek nagymértékben metabolikusak, és több kalóriaégetést tesznek lehetővé, mint bármely más szövet a testben. Az erőedzés és a kardió gyakorlatok kiegészítik egymást a zsírégetésben.

A nem kívánt zsír távoltartása érdekében végezhetsz kardiógyakorlatokat: gyaloglás, evezés, futás, úszás, túrázás és kerékpározás. A kardiót párosíthatod súlyemeléssel vagy testsúlyos gyakorlatokkal. A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy HIIT edzés szintén egy módja lehet annak, hogy kardió- és erőnléti edzést végezz egy edzésen belül.

Diéta

Míg vannak olyan élelmiszerek, amelyek támogathatják a nem kívánt zsír megtartását, vannak olyanok is, amelyek megnehezíthetik a cél elérését. Kerülje a magas hozzáadott cukortartalmú termékek fogyasztását, mint például: 

  • Szóda
  • Gyümölcslevek
  • Sütik
  • Fánkok
  • Cukros reggeli sütemények és gabonafélék

Sok olyan feldolgozott és készétel is van, amelyek magas zsír-, kalória- és cukortartalommal rendelkeznek, és amelyekkel szintén tisztában kell lennie. Ezek közé tartoznak például a következők: 

  • Kereskedelmi forgalomban kapható fagyasztott pizzák
  • Fagyasztott vacsorák vagy csomagolt ételek
  • Müzli szelet
  • Édesített tejtermékek
  • Feldolgozott húsok, például hot dog, csemegehús vagy húskonzerv. 

Ezek a dolgok biztonságosnak tűnnek, de éppen ezért a címkék és az összetevők elolvasása elengedhetetlen ahhoz, hogy valóban megértsük, mit fogyasztunk, és milyen következményekkel járhat. 

Éppen ellenkezőleg, vannak olyan elemek és élelmiszercsoportok, amelyeket a testzsír csökkentése és megtartása érdekében fogyasztani kell. Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a hering, magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek. Egy 44 felnőttön végzett vizsgálat, akik naponta omega-3 kiegészítőket szedtek, kimutatta, hogy az alanyok átlagosan 1,1 kilót fogytak, és jelentősen nőtt a sovány tömegük, a zsírtömegük pedig csökkent. 

Egészítse ki étrendjét omega-3 zsírsavval a LifePharms OMEGA+++ étrend-kiegészítővel. Az OMEGA+++ egy szabadalmaztatott, több hatású formula, amelyet a keringési rendszer egészségének fenntartására és javítására terveztek.

A 3 (EPA és DHA) és 9 omega zsírsavat használjuk. Az OMEGA+++-t K2-vitaminnal, CoQ10 Extended Release-el, tojás bioaktív növekedési faktorokkal és borágóolajjal is erősítjük. Ez egyedülálló hatékonysági lökést ad a formulánknak, amely támogatja az egészséges véráramlást és javítja a keringési rendszer általános egészségét.

A csirke és a tojás is kiváló választás a zsírégetéshez. A hal, a csirke és a tojás szilárd fehérjeforrások. A fehérje emésztése teltségérzetet hagy benned, és növeli az anyagcserédet. 

A szervezetnek szüksége van cukorra és szénhidrátokra, hogy az agyat glükózzal lássa el. Természetes cukrokat a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekben találhatsz; gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és tejtermékekben. Ez az a cukorfajta, amelyet be kell építenie az étrendjébe, és korlátoznia kell a sok hozzáadott cukrot tartalmazó lehetőségeket. 

Maradjon hidratált

Amellett, hogy a megfelelő ételeket eszik, hogy támogassa a szervezet zsírégetését, hidratáltnak is kell maradnia. A férfiaknak naponta 15,5 csésze vizet, a nőknek pedig 11,5 csésze vizet ajánlott meginni. Ez csak egy általános ajánlás. Számos tényezőt, például az életkort és a napi aktivitási szintet kell figyelembe venni annak meghatározásakor, hogy mennyi vizet kell naponta inni. 

Még akkor is kalóriát égetsz, amikor vizet iszol a nyugalmi kiadások során, amikor a szervezeted nyugalmi kalóriákat éget. Egy tanulmány, amelyet túlsúlyos nők egy csoportján végeztek, akik egyetlen életmódbeli változtatásként napi 1 liter vizet ittak, azt találta, hogy a 12 hónap végére 4,4 kilóval többet fogytak. 

A vízfogyasztás segít kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetből, és felszívja a rostokat, amelyek támogatják az emésztőrendszert a méreganyagok és a salakanyagok eltávolításában. 

Egyél lassan és adagszabályozással 

A kimérés és az adagok méretének meghatározása egyszerű módja annak, hogy ne egye túl magát. A rendszeres túlevés nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, és több időt jelent a plusz kalóriák elégetéséhez. Ha különböző méretű tálakat és tányérokat vásárolsz, az segít az adagok ellenőrzésében. 

Lassan kell enni, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az étel felvételére és megemésztésére. Így elkerülheti, hogy gyorsan egyen, majd túlságosan jóllakjon. 

Minden éjjel aludja ki az ajánlott alvásmennyiséget

Az alvás életünk minden területén alapvető fontosságú. Szükségünk van rá, hogy testünknek megadjuk a pihenést, amire szüksége van, hogy az energiát és támogatást tudjon adni, amire szükségünk van ahhoz, hogy átvészeljük a napot. Nem tudsz zsírt égetni, ha nincs elég energiád hozzá. 

Az ajánlott alvásmennyiség egyénenként változik, és különböző tényezőktől függ. Ettől függetlenül azonban ez egy olyan ingyenes és egyszerű eszköz, amelyhez mindenki hozzáférhet, és amely segít a zsírégetésben és a zsír megtartásában. Átlagosan körülbelül 50 kalóriát égetünk el óránként alvás közben. Ha az éjszakai 8 órádat számolod, akkor ez nagyjából 2800 kalóriát jelenthet hetente, a személyes alapanyagcserédtől függően. 

Add kiegészítők a napi bevitelt, hogy támogassa a zsírégetést

Néha a fogyókúrás utazások ijesztőnek tűnhetnek, különösen, ha nem látja a várt eredményeket. Az egyik módja annak, hogy lendületet adjon az útjának, az olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a szervezetének a gyorsabb fogyásban.

A LifePharm Extrim Shape a kor előrehaladtával történő súlygyarapodás alapvető okait célozza meg, anélkül, hogy drasztikus diétákat vagy étrendváltoztatásokat kellene végrehajtania. Ez a forradalmi étrend-kiegészítő a tojás bioaktív növekedési faktorok és természetes összetevők szabadalmaztatott keverékét használja a sejtregeneráció aktiválásához, hogy Ön irányíthassa alakját. Ezek az összetevők segítenek új, egészséges sejtek regenerálódását, hogy blokkolják a cukrokat és szénhidrátokat, elégessék a felesleges zsírt, és fokozzák az anyagcserét és az energiaszintet.

Extrim is:

  • Segít blokkolni a zsírt azáltal, hogy az emésztőrendszerben lévő zsírhoz kötődik, mielőtt felszívódna, és a súlyának akár hétszeresét is csapdába ejti a zsírban.
  • Segít blokkolni a szénhidrátokat azáltal, hogy étkezésenként akár 35 gramm nem kívánt keményítőt is felszív.
  • Segít hatékonyan zsírt égetni efedra nélkül, egy általánosan elterjedt gyógyászati készítmény, amelyet sokan nem tolerálnak.
  • Segít elnyomni az étvágyat és blokkolja a zsírtermelést guar gumi használata nélkül, amely elzáródást okozhat a gyomorban, a nyelőcsőben és a belekben.
  •  Segít ösztönözni a vastagbél tisztítását és méregtelenítését.

Kezdje el fogyókúrás útját még ma, és látogasson el a shop.lifepharm.com oldal ra, hogy megkapja a szükséges lökést!

További cikkek

Woman With Pink Lipstick
Hogyan lehet javítani a bőr és a szem egészségét
A Child Holding a Skeleton Model
6 egyszerű módja a bélrendszer egészségének javítására
Woman in Gray Dress Sitting on Bed
A folyamatos hát- vagy nyaki panaszok befolyásolják a mindennapi életét?
slimming, scales, health
Miért növekszik az elhízott emberek száma?
Translate »