men fighting with sword
5 ételek, amelyek harcolnak a rossz koleszterinszint ellen

Az evés az élet egyik öröme. Társasági esemény, amely a családdal és a barátokkal együtt töltött idővel és előkészületekkel jár. Ma már azonban tudjuk, hogy könnyen riasztóan magas koleszterinszinthez juthatunk étkezéssel. Szerencsére ennek a fordítottja is igaz – Az egészséges ételválasztás csökkenti a koleszterinszintet, és javítja a véráramban lebegő sokféle zsiradék összetételét. 

A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a „jó zsírok” mind-mind részei a szívbarát étrendnek. Mégis van néhány olyan élelmiszer, amely különösen jól segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és az alábbiakban felsoroljuk az öt legfontosabbat.

Bizonyos magas rosttartalmú élelmiszerek szó szerint megköthetik a koleszterint az emésztőrendszerben. Ez megakadályozza, hogy a koleszterin a véráramba kerüljön, ahol a legnagyobb kárt okozza. Egyéb étrendi beavatkozások közé tartozik a többszörösen telítetlen zsírok (omega-3 zsírsavak) hozzáadása, amelyek közvetlenül támogatják az LDL vagy „rossz” koleszterinszint csökkentését. Egyes élelmiszerek növényi szterolokat és sztanolokat tartalmaznak (olyan anyagok, amelyek kis mennyiségben természetesen előfordulnak számos gabonafélében, zöldségben, gyümölcsben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban), amelyek szintén megakadályozzák a szervezetben a koleszterin felszívódását.

5 egészséges élelmiszer a koleszterinszint csökkentésére

Ez az öt legjobb egészséges étel, amely segíthet a rossz koleszterinszint csökkentésében: 

Zab
A koleszterinszint csökkentésének egyszerű módja, ha reggelire zabpelyhet vagy zabalapú hideg gabonapelyhet választ. Ez egy-két gramm oldható rostot biztosít. Adj hozzá egy banánt vagy néhány szem epret további fél grammért. Próbáljon meg naponta legalább 5-10 gramm oldható rostot megcélozni, hogy csökkentse az LDL-koleszterinszintjét.

Bab
A bab különösen gazdag oldható rostokban. A szervezetnek is időbe telik megemészteni őket, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat az étkezés után, és hasznos táplálék a fogyni vágyók számára. A babok közül sokféleképpen választhatunk, többek között:

  • Haditengerészet
  • Pinto 
  • Vese bab
  • Lencse
  • Garbanzos
  • Fekete szemű borsó
  • Hasított zöldborsó

Elkészítésüknek is számos módja van. Legyen kreatív, és használja őket salátákban, levesekben, köretként vagy teljes értékű ételként.

Diófélék
Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a mandula, a dió, a mogyoró és más diófélék fogyasztása jót tesz a szívnek. Napi két uncia dió elfogyasztása körülbelül 5 százalékkal csökkentheti az LDL-értéket. A diófélék további tápanyagokat tartalmaznak, amelyek más módon is védik a szívet, például csökkentik a vérrögök kialakulásának kockázatát, amelyek halálos szívrohamot okozhatnak. Úgy tűnik, hogy támogatják az artériák bélésének egészségét is.

Szterolok és sztanolok
A növényekből kivont szterolok és sztanolok szintén befolyásolják a szervezet koleszterinfelvevő képességét a táplálékból. A koleszterin kémiai szerkezetéhez hasonlóan haladnak át az emésztőrendszeren. Megakadályozhatják, hogy a rossz koleszterin felszívódjon a véráramba. Ahelyett, hogy eltömítenék az artériáidat, a koleszterin egyszerűen távozik a hulladékkal együtt.

Zsíros halak
A heti két-három alkalommal fogyasztott zsíros hal kétféleképpen is csökkentheti az LDL-értéket: egyrészt a hús helyettesítésével, amely az LDL-értéket növelő telített zsírokat tartalmaz, másrészt az LDL-értéket csökkentő omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a trigliceridek mennyiségét a véráramban, és védik a szívet is, mivel segítenek megelőzni a rendellenes szívritmus kialakulását. A halakban található omega-3 zsírsavak legmagasabb szintje a következőkben található:

  • Makréla
  • Tavi pisztráng
  • Hering
  • Szardínia
  • Albacore tonhal
  • Lazac
  • Laposhal

Adja hozzá az Omega+++-t az étrendjéhez

Az elfoglalt emberek, akik állandóan úton vannak, gyakran nem esznek annyi zsíros halat, amennyit kellene. A dolgozó anyukák és apukák, az egyedülállók és az összes többi emberkategória gyakran eszik menet közben, mert az étel elkészítése időt vesz igénybe. Az OMEGA+++ hozzáadása a napi étrend-kiegészítő étrendjéhez gyors és egyszerű. Ha reggel vagy ebéd közben, vízzel vagy teával együtt szedi a kiegészítőket, az segíthet megadni a szívének azt az előnyt, amire szüksége van. 

Tanulmányok azt mutatják, hogy a trigliceridek és a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL) – mindkettő rossz zsír – szintézisét a májban az omega-3 zsírsavak jelentősen csökkentik. A VLDL előállításához és lebontásához szükséges idő is lerövidül, és egy vizsgálatban az LDL-termelés is csökkent.

Más étrendi manipulációkkal, például a telített zsírok és az étrendi koleszterin csökkentésével kombinálva az omega-3 zsírsavak alkalmazása segít a rossz zsírok csökkentésében, és úgy tűnik, hogy pozitív hatással van. A halolaj alacsony koleszterinszintű, alacsony telített zsírtartalmú étrenddel kombinálva bizonyítottan kiegészítő hatást fejt ki.

A vér összkoleszterinszintjét és az LDL-koleszterinszintet az alacsony koleszterinszintű, alacsony telített zsírtartalmú étrend csökkentette, míg a vér triglicerid- és VLDL-szintjét a halolaj csökkentette. Sok orvos szerint a legtöbb esetben a halolaj-kiegészítők használata pozitív hatásúnak tekinthető az alacsonyabb vérzsírszint fenntartásának támogatására. Az egész életen át tartó, halban gazdag étrend védelmet nyújthat a szívben kialakuló plakkok ellen is.

Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak által a rossz zsírok csökkentésének, valamint egyéb ismert, a szív egészségére gyakorolt előnyeiknek (ha más tényezők megfelelően működnek) fontos potenciális szerepe lehet a szív egészségének és keringésének támogatásában.

A COQ10 az Omega+++ egyik előnye

A Q10 koenzim (CoQ10) nagyon hasonlít a vitaminokhoz, és a mitokondriumok (a legtöbb sejtben nagy számban megtalálható szervezeti egység) energiatermeléséhez szükséges kofaktor. A szívizomban és a májban különösen sok a mitokondrium. A szívizom folyamatosan pumpál, pihenőidők nélkül. 

A CoQ10 Extended Release előnye az OMEGA+++ formulában az, hogy 24 órán keresztül a szervezetben marad, ami növeli a tápanyag biológiai hozzáférhetőségét. Mivel a CoQ10 támogatja a mitokondriumokat, ezért a koenzim kiegészítése segít a szívsejtek működésének támogatásában.

További cikkek

person doing yoga exercises
Hogyan maradj egészséges az életkor előrehaladtával
men's white crew-neck T-shirt
Hogyan lehet lelassítani az öregedés hatásait, a tudomány szerint
A Person Touching Her Belly
Aminosavak – döntő fontosságúak a jó emésztéshez
young woman, girl, lie
Védekezzen a vírus ellen az immunrendszer erősítésével
Translate »